También conocido como Ashtanga Vinyasa Yoga, por el flujo ininterrumpido de posturas, esta práctica se caracteriza por su dinamismo.

Dentro del Ashtanga Vinyasa Yoga, las posturas se realizan en series de asanas siguiendo un orden preestablecido.

El practicante mantiene la atención durante toda la práctica, sin soltarla en ningún momento, repartiéndola equitativamente entre la respiración los drishtis, la respiración Ujjayi y los bandhas de forma equitativa.

Poco a poco el practicante se va sumiendo en un profundo estado meditativo mientras avanza, postura a postura, dentro de la serie.

Una buena práctica de Ashtanga Vinyasa yoga debe asentarse sobre 3 pilares fundamentales:

-La respiración Ujjayi, genera el calor necesario para la práctica. El cuerpo se vuelve más flexible y la practica gana intensidad.

-Los drishtis, ayudan a alinear el cuerpo y evitan que las distracciones externas puedan interferir en la práctica.

-Las bandhas, son fundamentales para regular el flujo de energía dentro del cuerpo.

El Ashtanga Vinyasa Yoga produce una profunda transformación desde el exterior hacia en interior.

Iyengar yoga es una modalidad del Hatha Yoga que pone especial énfasis en la correcta alineación del cuerpo dentro de cada una de las posturas. Para ello se vale de los bloques, los cinturones y otros accesorios de yoga.

Las posturas de pies son la base del esta disciplina ya que la fuerza, equilibrio y vitalidad que aportan al practicantes serán fundamentales para el estudio posterior de posturas más avanzadas.

La figura del instructor dentro de este estilo de yoga es más fuerte y severa que en otras modalidades, ya que corrige permanentemente todos los detalles de cada Asana. Igual que en otras formas de Yoga se trabaja en busca de la resistencia o el flujo de la práctica, en el Iyengar se enfatiza la alineación del cuerpo en cada postura.

Existe gran cantidad de material documentando los efectos positivos que tiene la práctica de esta disciplina en el tratamiento de enfermedades que pueden ir desde dolores crónicos a depresiones.
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El Hatha Yoga, también conocido como la práctica de las Asanas es la modalidad del Yoga más conocida en occidente.

La práctica de las Asanas junto con el Pranayama ayudan a purificar cuerpo y mente y elevan los niveles de energía del practicante.

Sri Tirumalai Krishnamacharya ha sido el yogi contemporáneo mas influyente ya que 4 de sus alumnos, Sri K. Pattabhi Jois , Indra Devi, B.K.S. Iyengar y T.K.V. Desikachar han desarrollado posteriormente los estilos de Ashtanga Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga y Viniyoga.

Esta modalidad de yoga se basa en la unión de las fuerzas opuestas, a medida que se avanza en la práctica de las Asanas y el Pranayama, el cuerpo gana flexibilidad, la mente se vuelve más equilibrada y el practicante alcanza un estado de meditación en movimiento.
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Los Bandhas son “llaves” internas que se realizan durante ciertas fases de la práctica del Yoga. Para realizar esta técnica, es necesario activa ciertos músculos o grupo de músculos, justamente la principal dificultad que puede encontrar el principiante reside en conseguir aislar un musculo del resto.

Esta técnica es esencial para mantener niveles elevados de energía en el cuerpo y se suele realizar junto con las Asanas y el Pranayama.

MulaBandha, UddiyanaBandha and JhalandaraBandha también desempeñan una función purificante del cuerpo y sus órganos. La activación de estos 3 bandhas simultáneamente recibe el nombre de MahaBandha.

Es habitual que el practicante de Yoga se obsesione por el perfeccionamiento de las Asanas, descuidando otros aspectos de la práctica como el Pranayama o los drishtis, por no ser tan visuales. Es importante recordar que la atención debe repartirse igualmente en estos elementos y que de poco servirá la práctica de las Asanas si se descuidan los aspectos internos de la práctica del Yoga.
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Para poder realizar una práctica efectiva y segura necesitaremos una serie de accesorios de Yoga que analizaremos a continuación.

-La esterilla o “mat” es esencial, ya que sin ella corremos el riesgo de resbalarnos y lesionarnos. Existe un amplio surtido de esterillas en el mercado, no profundizaremos en sus características pero sí que cabe resaltar que una mat debe ser antideslizante, sin esta característica no sería válida para la práctica del Yoga.

-Los cinturones permiten forzarnos hasta nuestro límite durante la práctica de ciertas posturas. Son especialmente útiles en los estados iníciales del practicante, aunque todo Yogi debe tener al menos uno. Sobre sus características es importante recordar que un buen cinturón de Yoga debe tener un ancho de al menos 38mm y un largo superior a los 2 metros.

-Los bloques de Yoga o “bricks”. Suelen ser de corcho o de otros materiales ligeros, y nos permiten encontrar estabilidad en la práctica de posturas que no dominamos aún. Se puede alternar el uso de los bloques con el de las cuñas ya que se trata de accesorios complementarios.

-Toalla, sobre todo útil en prácticas como el Ashtanga o Bikram en donde se suda profusamente. Se utiliza para secar la esterilla y ciertas partes de cuerpo con el fin de evitar resbalones inoportunos.

-Bolsa de esterilla. Es difícil que nuestra mat quepa en una mochila tradicional, lo ideal es utilizar una bolsa especialmente diseñada para ello, en donde además de la esterilla podremos transportar el resto de accesorios que utilizamos en la práctica. Las encontraremos en infinidad de diseños para todos los gustos.
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Pranayama es uno de los pilares básicos sobre los que debe cimentarse la práctica del yoga y la autorrealización. Esta técnica permite aumentar los niveles de energía del practicante, mediante el control de la respiración.

La finalidad de esta práctica es la de despertar cierta energía que se encuentra latente en nuestro cuerpo llamada Kundalini.

Esta técnica también desempeña una función purificante de los órganos internos del practicante y ayuda a enfocar la mente disipando las incesantes distracciones que permanentemente se manifiestan.

Al realizar esta práctica conjuntamente con las Asanas, es la misma esencia del Hatha Yoga.

Los ciclos de respiración se dividen en 3 componentes básicos, la inspiración (Puraka), la expiración (Rechaka) y la retención (Kumbhaka).

El practicante que consiga dominar esta práctica logrará liberar la energía del Kundalini que se encuentra latente en el Mooladhara Chakra, en la base de la espina dorsal, expandiendo sus niveles de conciencia mas allá de los límites previamente concebidos.
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